片付けが苦手な人は世の中にたくさんいますが、その原因や散らかり方の特徴は人それぞれです。
この記事では、
・片付けても、すぐにモノが散乱する
・週末にふと気が付くと、足の踏み場がなくなっている
こんなタイプの方向けに、片付けをする前に意識してもらいたい特性について紹介しています。
注）タイトルに「ADHD・特性」と書いた理由ですが、「慢性的に片付けられない」方が、ご自身を「ADHD」ではないのか？と思って検索することが増えているため、見つけやすいようにこのようなタイトルにしています。
本来「特性」とは、その人の特有の性質を示す言葉であり「ADHDの特性」という言葉はありませんし、それぞれの特性自体がいい、悪いということもありません。
この記事で紹介する「特性」は、片付けのゴール設定や、片付け方法に影響するので、このような表現にしています。
もしあなたがADHDと診断されていたり、
ご自身でADHDなのではないかと思っていて、
誰かに片づけを手伝って欲しいと思っている／
自分でできるようになりたいと思っている場合、
お気軽にこちらからお問い合わせください。
もしくは、LINEからお問い合わせください。
LINE相談、オンライン初回相談30分無料です。
訪問作業は北海道全域、オンラインでのサポートは全国対応しています。
やりっぱなしで足の踏み場がなくなるタイプの特徴
「片付けができない」の正体は、物の多さではなく「元の場所に戻せない」こと
一般的に「片付けられない＝物が多い」と思われがちですが、実は持ち物が少なくても部屋が散らかるケースがあります。その原因はシンプルで、「使ったものを元に戻さない／戻せない＝やりっぱなし」という行動パターンです。
そもそも「片付け」という言葉の本来の意味は、「使ったものを決められた場所に元に戻す行為」であり、それさえできていれば散らからないのですが、「戻す」ができないのがこのタイプの特徴です。
このタイプによく見られる特徴：
「本気を出せばできる」という過信： 「今はやらないだけ」、「今は片付ける気分ではない、ベストのタイミングではない」、「やろうと思えばいつでもできる」、「本気を出せばできる」と考えがちですが、来客直前に片付けようとして結局は間に合わず、物を押し入れに隠して終わることも少なくありません。
幼少期からの習慣： 昔からやりぱなし、出しっぱなしが当たり前だったり、家族が代わりに片付けてくれていたため、片付けの習慣が身につかずに大人になったりしたケースが多いです。
一言で「やりっぱなし、散らかしっぱなし」といっても、その深刻度は人それぞれです。深刻かどうかは、生活への支障がどのくらいあるかで考えます。
要注意： 請求書、重要書類、財布、鍵などの貴重品を頻繁になくし、ストレスを感じている。
軽度： 物は散乱しているが、探し物で困ることはあまりなく、同居人のサポートなどで生活が回っている。
軽度の場合は、本人は困っておらず周囲が困っているケースもよくみられます。
やりっぱなし、散らかしっぱなしはなぜ起きてしまうのか？
「使ったら戻す」というシンプルなことが、どうしてもできない。 実は、これには性格ではなく脳の働きや心理的な要因が大きく関わっています。なぜ後回しにしてしまうのか、そのメカニズムを整理してみましょう。
（１）やりっぱなしの人は、その都度使ったものを元に戻せない。２つの心理的理由
片付けができる人は、無意識に「使ったら戻す」をセットで行っています。一方で、やりっぱなしになってしまう人には、主に2つのパターンがあります。
①ついつい忘れてしまう場合：
他のことに気を取られやすく、今の行動が終わる前に「次のこと」を考えてしまったり、後でやろうと思って忘れてしまうケース。
（例）
・ご飯を食べたけれど、ご飯の最中から気になっていたTVを見始めてしまい、食器の片付けを忘れた。
・片付け最中にゴミの分別方法を調べようと検索をしたのに、ついSNSの通知に反応してしまい、何をしていたのか忘れた。
・帰宅時に玄関に靴が散らばっているので片付けようと思ったが、トイレに行って手を洗ったら忘れた。
➡いずれも、SNSの通知や目に入ったものに意識が飛びやすく、本来の目的（片付け）が上書きされてしまうためです。
②わかってはいるけれど、面倒でやらない場合：
やるべきだと理解はしているものの、心理的なハードルが高く、後回しにする理由を探してしまうタイプです。
（例）
・使った食器がシンクに溜まっているけれど、洗うのが面倒で新しい食器をつかってしまう
・お風呂のカビが目についているが、カビ取りは面倒なのでまた次の週末にしようと毎週思い続けている
・ごみをゴミ箱に入れなくてはならないが、遠いので後で近くに行く用事がある時にもっていこうとする
➡「今、この瞬間の楽」を優先してしまい、未来の自分が苦労することに実感が持てない状態です。
（２）「知識」はあるのに「実行」できない苦悩
「使ったらすぐに戻しなさい」 この言葉は、子供の頃から耳にタコができるほど言われてきたかもしれません。やりっぱなしの人も、それを知識としては、十分に頭の中に入っています。
しかし、何度怒られても、どれだけ片付け本を読んでもできないのは、根性論の問題ではありません。脳のクセや習慣の定着の問題であり、「わかっているのにできない」こと自体が、本人にとっても大きなストレスになっていることもあるのです。
（３）やりっぱなしが続くと、どこから手をつけていいのかわからないので、さらに片付けない
「やりっぱなし」が数日続くと、部屋はあっという間に物で溢れます。 そうなると、以下の悪循環に陥ります。
視覚情報が多すぎる： あらゆる物が目に入り、脳が圧倒される。
優先順位がわからなくなる： 「どこから手をつければいいか」が判断できなくなる。
思考停止： 焦りだけが募り、結果として「もう無理だ」とお手上げ状態になる。
部屋が散らかるほど、片付けに必要なエネルギーは膨れ上がり、ますます動けなくなってしまうのです。
やりっぱなし、散らかしっぱなしの片づけができない人に多いADHD傾向
ここ約10年で、日本でも耳にする機会が増えてきた「ADHD（注意欠如・多動性障がい）」、「ADD（注意欠如障がい）」。「発達障がい」の一種です。片付けが苦手な人の中には、こういった傾向がある人もいます。
ADHDの特性
すぐに気が散り、集中力が続かない。好きなことには集中しすぎる傾向があるが、しなければならないことを続けることが難しい。うっかりミスが多く、何をどこに置いたかすぐに忘れたり、期日までにしなければならないことができない。
判断と行動が直結しており、思いついたらすぐに行動しないと気がすまない。その結果どうなるかを考える前に動き出す。反射的に飛びつきやすく、衝動買いが多いため、ものが増えやすい。
じっとしていられず、落ち着きがない。退屈なことに耐えられず、気が散りやすい。頭の中には、あれもやりたい、これもやりたいという思いがあふれていて、気持ちが先走ってしまう。
（引用元：司馬恵理子（監修）『「大人のADHD」のための片づけ力』2018.講談社）
この特性から考えると、先ほどの「やりっぱなしの人は元に戻せない」でみた「①忘れてしまう」は３つの特性が絡んできます（気が散ってしまう、ワーキングメモリーに残らない）し、「②わかっていても、やらない」のは不注意（先送り）に関係しています。
また、やりっぱなしが続くとどこから手をつけていいのかわからなくなり、さらに片付けなくなる原因の一部は、衝動性（片付けを決まった手順で進められない）が関係しています。
「片付けが苦手なのは、ADHD（注意欠如・多動症）のせいかも？」と不安になる方が増えています。
しかし、実際にはやりっぱなし、散らかしっぱなしの片付けができない人がみんなADHDなどの発達障がいであるわけではありません。ADHDであっても片付けが得意な人もいます。
また、ADHDの特性としていわれる「不注意」や「衝動性」などの内容１つ１つは、多かれ少なかれ私たちは誰でも持っている要素です。
誰にでもある： 大事な用事を忘れる、つい掃除を後回しにする。
特性が強い： それが頻繁に起こり、自分の意志ではコントロールが難しい。
このように、特性はあるかないかの二択ではなく、「グラデーション（濃淡）」のようなものです。その程度によって、生活に支障があり、困難になっている場合には診断が必要になることもあります。そのためもし受診をすればADHDと診断されるような特性を持つ人でも、環境に恵まれている（特性を生かせる仕事に就けていたり、苦手な行動をフォローしてくれる家族と暮らしている）場合などは、生活に困りませんので、病院を受診する機会はないでしょう。
ちなみに、
（引用元：中島美鈴「上手に悩むとラクになる・生きるのがつらい女性のＡＤＨＤ」https://www.asahi.com/articles/SDI201804247429.html）
実際にADHDと診断されるかどうかは、ここでは関係ありません。このADHDの特性を自分が持っているかどうか、強さはどうか、意識できているかどうかで、片付けのゴールや、具体的な方法が変わります。
ADHDの原因とは
ADHDはその特徴から、知識がない人からは「親の育て方の問題」、「気合の足りなさ（精神論）」などと言われてしまいますが、そうではありません。ADHDの詳しい原因は、まだわかっていませんが、その症状には、自分の注意や行動をコントロールする脳の働き（実行機能）の偏りが関係していると考えられています。
脳のはたらきの偏りによって、片付けができずやりっぱなし、散らかしっぱなしになりやすいのです。
ADHDの原因として考えられているのは、
・前頭前野のはたらきの偏り
・神経伝達物質（ドパミン、ノルアドレナリン）のはたらきの不足
などがあります。
ADHDチェックリスト
以下に、ADHDチェックリストを掲載しています。
（引用元：「大人のためのADHD.co.jp」https://adhd.co.jp/otona/selfcheck/）
※あてはまる項目が多くてもADHDという診断が必要がどうかは別問題です。ADHDチェックリストの使いかたの詳細は、引用元サイトをご覧ください。
・物事を行うにあたって、難所は乗り越えたのに詰めが甘くて仕上げるのが困難だったことがよくある
・計画性を要する作業を行う際に、作業を順序立てるのが困難だったことがよくある
・約束や、しなければならない用事を忘れたことがよくある
・じっくり考える必要のある課題に取り掛かるのを避けたり、遅らせたりすることがよくある
・長時間座っていなければならないときに、手足をそわそわと動かしたり、もぞもぞしたりすることがよくある
・まるで何かに駆り立てられるかのように過度に活動的になったり、何かせずにいられなくなることがよくある
・つまらない、あるいは難しい仕事をする際に、不注意な間違いをすることがよくある
・直接話しかけられているにもかかわらず、話に注意を払うことが困難なことがよくある
・家や職場に物を置き忘れたり、物をどこに置いたかわからなくなって探すのに苦労したことがよくある
・外からの刺激や雑音で気が散ってしまうことがよくある
チェックリストに当てはまる項目が多い場合、ADHDの特性を持っている
ADHDチェックリストに当てはまる項目が多い（チェック数や頻度）と、ADHDの特性を持っているということになります。
1. 一般的な片付け本が「参考にならない」理由
ADHDの特性が強く出ている場合、一般的な片付け本の方法（特に収納や維持管理について）はあまり参考にならないかもしれません。
「片付けの本を何冊読んでも、SNSの収納術を真似しても上手くいかない……。」もしそうなら、それはあなたの努力不足ではなく、「情報の選び方」が違っていただけかもしれません。なぜなら、多くの片付け本は「整理整頓ができる人の脳」を基準に書かれているからです。
やり方は理解できても、実行に移すハードルが人一倍高いのがこのタイプの特徴です。
もし今まで片付け本を読んできたのに片付かなかったという方は、ぜひADHDの方向けの情報を参考にしてみてください。目指すところは、「インスタ映えする美収納」ではなく、「自分に合った暮らしやすい環境」です。
2. 「だらしがない性格」というレッテルからの解放
まこのタイプの方は小さいころからやりっぱなしや散らかしっぱなしにすると「だらしがない」「性格に問題がある」と叱られてきていることがあります。
また、物を探して焦ったり、物を失くして自分や他人の信頼を損なってしまったりと「なんで自分はできないんだろう？」という思いを抱えていることが多いです。
最近ではADHDや発達障がいについての知識も広まってきましたが、私たちが子どもの頃はまったくと言っていいほど知られていなかったので、片付けられないだらしのない性格だと思われていました。今でも、ADHDという言葉を知っていても、自分が片付けられない原因が脳にあると思いつける人ばかりではありません。
しかし、片付けられない原因が「脳の特性（情報の処理の仕方のクセ）」にあると知ることで、長年の自己否定から抜け出すきっかけになります。
３. 見逃されやすい女性のADHD特性
特に女性の場合、ADHDの特性が「問題行動」として現れにくいため、大人になるまで見逃されるケースが少なくありません。
「隠れADHD」のケース： 学校や職場でのタスクは何とかこなせていた人が、結婚や出産を機に、仕事・育児・家事という膨大なマルチタスクを抱えた途端、キャパオーバーで動けなくなってしまうことがあります。
社会的なプレッシャー： まだまだ「片付けや家事は女性がやるもの」という固定観念が強い社会では、片付けができないだけで過度に自己評価を下げてしまいがちです。
4. 肯定的な意識から、具体的な対策へ
このコラムを読んでいただいたあなたが「片付けという当たり前のことができない自分はダメ」ともし捉えているのであれば、それはぜひ今日で終わりにしましょう。
あなたはダメなのではなく、ただ「脳の特性上、片付けという作業との相性が悪い」だけなのです。
まずは自分を肯定することから始め、片付けで苦手な部分に合わせた「具体的な対策」を立てることでだんだんと過ごしやすい部屋にしていくことができます。
ＡＤＨＤ・特性が強めの方が片付けるにあたっての実践的なコツをまとめました（2021.08.05）
-
ADHD・特性が強めな人向け片付けの実践的なコツ
あまりにも片付けが苦手だと、その原因や片づけ方を調べているうちに「発達障害」や「ＡＤＨＤ（ＡＤＤ）」 ...
続きを見る
「脳・神経由来の多様性」であるニューロダイバーシティ。 片付けをきっかけに出会った「ニューロダイバーシティ」 ニューロダイバーシティという言葉 ... 続きを見る
片付けとニューロダイバーシティについて考えることをまとめました。
ニューロダイバーシティと片付け
私は自己紹介に書いてあるように物心ついた頃からずっと片付けが苦手で、何を参考にやっても維持できませんでした。30代になりライフオーガナイズを学び、片付けのゴールが自分に合わせた暮らしであると知り、一般的な完璧を目指さなくなってから片付けられるようになりました。
その後、片付けについて専門的な知識を得ているうちにADHDと片付けについて知り、まさに自分の特性で「だからできなかったんだ！」とすべてに納得した経験があります（私は苦手なことは家族にお願いすることで生活できているので、受診はしていません）。
片付けのサポートをしていると、様々な片付けられないタイプの方と出会いますが、今回記事にしたADHD傾向があるタイプの方は多いと感じます（そういうタイプの方が、私に依頼をしてくださっているという意味であり、ADHDの人が多いという意味ではありません）。
このような方に共通するのは、自分は片付けすら満足にできないと自己評価を下げてしまっていたり、なぜできないのか悩んでいたりすること。
そういった方が少し「脳の特性」について知り、自分のせいではないんだと楽になってもらいたく記事にしました。
何度も記事中に書いていますが、程度が違うだけでこういった特性は誰にでもありますし、「片付けが苦手＝ADHD＝受診した方がいい」ということでは決してありません。もし今、大きな問題はなく（電気水道が止まったり、社会的信頼を失ったりしていなく）暮らせているのならば、自分に合わせて環境を整えていくと、今よりももっと楽に生きられるようになります。
ぜひ片付けの一般論を自分に当てはめるのではなく、自分の特性を考慮しながら片付けをしていきましょう。
なかなか一人では大変な時は、理解のある家族や友人の力を借りたり、「一般的な片付け方法」を押し付けないプロに依頼をしてみましょう。
私は主に北海道のお客様の過ごしやすい環境づくりをお手伝いしておりますが、全国に知識・経験がある仲間がいますのでご紹介も可能です。
お気軽にお問合せくださいね。
