くすみ解消 20の方法

たっぷり睡眠で成長ホルモン分泌促進

質にもこだわった睡眠で、寝ている間に美肌を作る

即効性手軽さ費用
0 円
メリット
・道具は何もいらない
デメリット
・不規則な生活の人は工夫が必要

たっぷり睡眠が美容や健康にいいことは誰もが知っていることですが、その理由を知らないと言う人も多いかもしれません。実は、私たちが眠っている間に成長ホルモンが分泌されています。これがお肌の細胞の再生を促します。さらに、睡眠不足はプロラクチンというホルモンの分泌を低下させます。これはに、お肌にうるおいを与える役目があり、睡眠不足になることで、お肌をカサカサにし、くすみを目立たせてしまうのです。

では、長時間眠ればいいのかというと、実はそうではありません。成長ホルモンは深い眠りのノンレム睡眠といわれる時に多く分泌されます。つまり、浅い眠りで何時間眠っても、成長ホルモンはあまり分泌されないのです。時間もさることながら、睡眠の質も考えなければいけないということです。

質の高い睡眠の条件のひとつに、遅い食事や深酒を避けることがあります。太ってしまう原因でもありますが、内臓に負担がかかり、寝つきが悪くなるので、少なくとも3時間前までに済ませるようにしましょう。

また、どうしても寝つきが悪く、たっぷり睡眠が難しいと言う人もいるでしょう。そういう人は、毎日同じ時間に床につくことと、朝しっかり太陽を浴びるよう心がけます。不規則に早寝をしても、質の高い眠りを得られるとは限りません。同じ寝不足なら、規則正しい寝不足にすることをお勧めします。気づけば、深い眠りにつけるようになっていたというケースもあるようです。

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